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                健康資訊

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                三八婦女節談健康:美麗從“心”開始

                三八婦女節談健康:美麗從“心”開始

                心臟在人體處于極其重要的地位,有著極其重要的作用。一旦心臟的正常運行出現問題,會影響到人的生命安全。那么如何保養心臟呢?一起了解一下!

                1、每天散步半個小時

                哈佛大學的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

                2、警惕壓力過大

                當一個人感到壓力時,身體會釋放減壓物質,所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事,要及時采取行動為身體減壓。

                3、學會最佳的放松技巧

                平躺,雙臂輕松地置于兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后,深呼吸放松,然后慢慢起身。

                4、每周吃三次魚

                魚類比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,特別是海魚,其ω-3脂肪酸含量較高,能增加血液中“好”的膽固醇,協助清除“壞”的膽固醇。研究表明,這種脂肪酸還能減少中風的危險,這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。

                5、多吃復雜碳水化合物

                碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維,到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

                6、每天至少睡七個小時

                每天至少睡七個小時,如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化,進而增加肥胖和糖尿病風險,這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近,芝加哥大學的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導致動脈內鈣沉著增加。

                7、抑郁情緒必須“消化”掉

                抑郁的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心臟病發作后會出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥,應盡快尋求心理幫助。

                8、運動比減肥更重要

                經常鍛煉的人,心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每周抽3次時間跑上3200-4800米,就算不能減肥,患病風險也會大大降低。

                9、每天服用低劑量阿司匹林

                最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥,但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發生。40歲以上的中老年人,推薦每天服用150毫克阿司匹林,服藥前后各飲用半杯水,以減少藥物對胃的刺激。

                10、最好別喝酒

                雖然適度的酒精可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。

                11、心臟檢查不能忽視

                如果你的年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想,5-6處于臨界狀態,存在一定風險。如果超過6,那么你就要采取降脂措施了。

                12、每天大笑15分鐘:

                現在,很多醫生都意識到精神心理因素在心臟病發病過程中的重要作用。英國伯明翰大學教授弗雷諾克斯認為,抑郁癥患者心臟病發生率是正常人的兩倍。內心充滿敵意也是心臟病的重要致病因素。杜克大學的一項研究發現,內心有敵意的人出現致死性心臟病的比例,要比其他人高29%。笑是保持心臟健康的一劑靈丹妙藥。美國馬里蘭大學醫學院的一項研究發現,看15分鐘喜劇電影,可以給人帶來45分鐘的外周血管松弛和血流量增加。研究人員建議,人每天應該大笑15分鐘。

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